[...] gory Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia z braku czasu w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów tak Stosowane wcześniej diety : 1200 kcal
[...] tu regulaminem, wtedy możesz liczyć na pomoc. Szczególnie przeczytaj : "Co jedzą Ladies", "jak wrzucić miskę w dziennik". Masz tam też linki do treningów z piłką w domu i dla poczatkujących W tym regulaminie masz ankietę którą wypełnij i wklej w post. To jest ważne. Zdjęcia też są potrzebne. Cała sylwetka przód, bok, tył bez wygibasów [...]
Przysiad ostatnia seria 70kg Wyciskanie ostatnia seria 50kg Do siłowni mam dostęp od miesiąca, do tej pory tylko sztangielki w domu. Nie ćwiczyłem tym planem ale innym, zaproponowanym mi przez kogoś tu na forum i następnie poleconym jeszcze przez kilka, ale uważam że był zbyt przeładowany; wyglądał tak: Trening A Przysiady z hantlami (10-6) 3s [...]
[...] na silke 4 miechy poszedlem z kumplem ktory chodzi juz od dluzszego czasu pokazal mi jakie cwiczenia sa dobre i robie je...i dobrze na tym wyszedlem postepy sa caly czas.Odzywki jem :P Pierwsza odzywka jaka zjadlem to byla Gainer MCT..Teraz jem Super Gain 4100.Życze Ci stary powodzenia , ale lepiej jak bys wybral sie na silownie a nie w domu..
[...] sprzety. Wg mnie nie da się tam poćwiczyc solidnie partii. No chyba ze silka jest cała wolne więc wiesz przeciez jak cos jest zajęte to cwiczysz z 'zajmującym' na zmiany ;o pozatym na siłce sie owiele fajniej cwiczy niz w domu jezeli sie nie myle to hulkowi chodziło o gryfy 'sztangielkowe' Zmieniony przez - ziompel w dniu 2005-10-07 07:08:34
[...] partii to bzdura jak ***! przeciez cwiczysz na zmiane z kolesiem, ja juz tak pare razy cwiczyłem i nie narzekałem, ale wg mnie, na poczatek inwestuj w lawke u siebie w domu, ja tak zaczynałem, i mam jakąś podstawę do cwiczenia na siłowni, a jak pójdziesz na siłownie bez podstawy (nie bedziesz dokladnie wiedziec jak sie wykonuje cwiczenia) [...]
nie chcę się tam tarzać po ziemi w ogóle to lepiej mi się ćwiczy z filmem. ale przecież nie będzie chyba dużej różnicy czy będę ćwiczył w domu czy na siłce?
[...] Ci się funkcjonuje na tłuszczach to jak najbardziej, forma żywienia CBL osobiście bardzo polecam, u mnie się idealnie sprawdziło w przypadku właśnie, jak lepiej było mi jechać na tłuszczach a dopiero w domu po treningu mogłem przygotować posiłek z ww w takiej formie na jaką danego dnia miałem ochotę, samopoczuciowo i wynikowo też bardzo dobrze
[...] węglowodanów to podstawa. Z tym, że skoro ty nie trenujesz w żadnym klubie, zapewne więc treningi są ciut mniej obciążające ( wiem z doświadczenia jak sama trenowałam w domu), możesz mieć mniejsze zapotrzebowanie i musisz uważać, żeby ta upragniona masa nie stała się tłuszczową. Jak wyliczysz zapotrzebowanie to w sumie tak jak Venka pisze- [...]
[...] Powiedzmy ze... pare kilo... A gdybym robil taki trening ze: 1) Rano (to co pisalem) - po tym treningu 50g gainera i dopiero sniadanie (drugie 50g w szkole) 2) Silownia w domu (leciutka) - 6x w tyg (po tym gainer 100g jesli nie ide na sale) 3) Silownia w sali (ciezka) - 3-4x w tyg (po tym gainer 100g) Odpusilbym sobie bieganie i SW to by [...]
[...] razy w tygodniu no i jakieś aeroby dorzucę. Z dietą mam największy problem potrzebuję coś nieskomplikowanego a najlepiej najmniej takiego, którego musiałabym przygotowywac w domu. Wiem, że kilogramy pewnie mogą wrócic ale w pracy zapowiada się większy młyn i jeszcze mniej czasu będę miała na przygotowanie czegokolwiek.Wszystkich wielkiego serca [...]
[...] może do kilkuset gram. W takim razie jak rozumiem z Twojej wypowiedzi - nie mamy się czego obawiać... Aha - kazeina ścina się pod wpływem kwaśnego pH - sprawdź sobie w domu jak nie wierzysz %-) Chętnie poczytałbym na ten temat z fachowej literatury ale niestety linki nie działają. - Tutaj link do publikacji, faktycznie z tamtego nie chce [...]
aha mi to tak najabrdziej zalezy na fajnej sylwetce, masie, taki wyglad atlety :). fajny brzuch fajna klata (taka nieprzesadzona) proporcjonalne do tego ramiona. ja cwicze w domu od lutego: dysponuje ławeczką regulowana 2x 10kg sztangielki, starcza mi to na trening ramion (barki,triceps, biceps,przedramiona) i klatki. i tak jak mówiłem robiłem na [...]
[...] ze hantlami stojac (Uchwyt „Młotkowy”) 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12/10/8 Ja mysle o takim czyms, a Wy? Moga byc cwiczenia, ilosc serii i powtorzen? Przypominam ze to ma isc na mase. Tylko jest jeden problem, nie wiem gdzie zbytnio wcisnac plecy i przedramie. Przedramie moge robic w domu ale plecy nie.
o warzywach nie pisalem bo jakby tego nie musze kupowac poniewaz w domu zawsze mam jakies brokuly salate marchew pomidora itp ale wiem ze tego trzeba wiec dodam to ok wiec szynke wyrzuce a dam tam ser zolty (poniewaz jestem wtedy w szkole). wiec moze tak bedzie lepiej: 1) 100g platkow owsianych + 3 jajka +np pomidor/cebula 2) 100g chleba graham + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html do tego duzo ruchu typu bieganie rower itp no i odzywianie to podstawa Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html Zmieniony przez - [...]
[...] żywieniową albo odpuściłeś po jakimś czasie gdzie nie widziałeś efektów. Jeżeli nie posiadasz sprzętu bądź nie zamierzasz się zapisać na siłownie udaj się do działu Trening w domu i Odżywianie. W tym wieku nie musisz przestrzegać restrykcyjnie diety i liczyć każdej kalorii, ale adekwatny zestaw żywieniowy pozwoli Ci na zwiększenie masy ciała.
giecik - Nie oczekuje, żeby ktoś mi napisał, że odzywkami załatwie wszystko... To tak samo, jak bym brał kreatyne i był na nie wiadomo jakiej diecie i oczekiwał po cyklu super mieśni ^^ W domu mam Gainera 737 z megabol. Czyli na razie nie brać kreatyny? Jeżeli nie, to po jakim stażu, czy wieku miałbym zacząć ją brać? Bądź inne suplementy.
[...] 515.66 kcal 128.91 gram Tłuszcz (30%) 1031.31 kcal 114.58 gram Piłkę i bieganie mogę odstawić i tak robię to coraz rzadziej. Jeśli chodzi o ćwiczenia to mogę trenować w domu do 3 razy w tygodniu (przychodze z pracy tak zepsuty że czasami nie mam siły nawet zasnąć więc wątpie bym miał siłę iść na siłownię) Zmieniony przez - FallenLeaf w dniu [...]
Mleko
